Fellestreninger Bøler IF
Informasjon om de nærmeste treningsaktiviteter legges også ut i "Trening for voksne"-feltet i høyrekolonnen på forsiden - altså plassert rett under feltet for "Kommende begivenheter".
Geir Aksel har trening med Sondre Aksel, Marie Synnøve og Joachim tirsdager og torsdager med start ca. kl. 1815-1830, og de har et annet treningsprogram med fokus på mellomdistanse.
Følg også med i vår Gjestebok
Intervaller:
Torsdag 5. januar - kl. 17.30 (Langintervaller)
Senior: 10 x 1.000 meter. Pause = 1 min.
Ungdom/damer: 6 x 1.000 meter. Pause = 2 min.
Fart: Senior 3.40 min (halvmaraton-fart). Ungdom/damer ca 4.00 min.
Torsdag 12. januar kl. 17.30 - Kortintervaller:
Senior: 15 x 400 meter. Pause: 45 sekunder.
Ungdom: 10 x 400 meter. Pause: 1 min.
Fart: Senior 78 sekunder (3000 meter-fart). Ungdom/damer ca. 90 sekunder.
Torsdag 19. januar kl. 17.30 - Langintervaller:
Senior: 8 x 1200 meter. Pause: 1 min.
Ungdom: 5 x 1200 meter. Pause: 1 min.
Fart: Senior 4.24 min (halvmaraton-fart). Ungdom/damer ca. 4.50 min.
Torsdag 26. januar kl. 17.30 - Kortintervaller:
Senior: 2 x 12 x 200 meter. Pause: 30 sekunder. Seriepause: 5 minutter jogg.
Ungdom: 2 x 8 x 200 meter. Pause: 30 sekunder. Seriepause: 5 minutter jogg.
Fart: Senior 36 sekunder (1500 meter-fart). Ungdom/damer ca. 44 sekunder.
OBS! IKKE BLI SLAVER AV PULSKLOKKER ELLER STOPPEKLOKKER. DET VIKTIGSTE INSTRUMENTET DU BRUKER UNDER TRENING ER Å KJENNE ETTER HVA SOM ER RIKTIG FART FOR DEG. BLIR DU SLITEN HAR DU LØPT BRA. SPYR DU HAR DU LØPT FOR FORT.
I tillegg til fellesøkter bør alle spe på med langturer av varierende lengde og fart. Heller ikke her bør pulsklokker eller annet dilldall styre. Løp så langt og fort som du føler for.
De som trener ca. 4 ganger i uka bør ha en rask langtur på rundt 40-45 minutter. En langtur på rundt timen og en lengre rolig tur på rundt 90 minutter. Bruk gjerne
bortoverski så mye som mulig.
De som trener ca. 6 ganger i uka bør ha to raske langturer på 45-50 minutter (gjerne progressive) og to roligere turer hvor den ene bør være over 90 minutter. Trener du 6 ganger i uka kan du legge inn en ekstra intervalløkt på mandager. De ukene vi har kortintervall på torsdager kan 5 x 8 minutter eller 5 x 2000 meter passe på mandager. Unn deg pauser på hele to minutter her. På uker med langintervaller på torsdager kan det passe med bakkeintervaller på mandager. Finn en bakke på rundt 350-400 meter og løp denne 12 ganger. Jogg ned igjen som pause. Pass på at bakkene ikke er for bratte. Du skal løpe opp, ikke krabbe.
Rolige turer:
Meld inn tid for rolig langtur, evt. legg ut "innbydelse" i vår Gjestebok
Forslag kan være søndag kl. 1000 Haraløkka P-plass 1,5 - 2 t rolig tur og onsdag kl. 1900 fra Haraløkka P-plass 1 - 1,5 t rolig tur. Legg inn i Gjestebok om du møter der.
|
